JAKARTA – Salah satu langkah penting untuk tetap sehat selama bulan puasa adalah mempertahankan rutinitas olahraga. Meski begitu, melakukan aktivitas fisik saat berpuasa sering terasa lebih berat karena tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama berjam-jam. Jika dilakukan tanpa perhitungan, olahraga saat puasa memang berisiko memicu dehidrasi.

Tak sedikit orang memilih berhenti berolahraga karena takut merasa lemas atau kekurangan cairan. Padahal, latihan dengan intensitas ringan hingga sedang justru bisa membantu menjaga stamina dan membuat tubuh terasa lebih segar setelah berbuka.

Kuncinya terletak pada pemilihan jenis olahraga yang sesuai, waktu pelaksanaan yang tepat, serta durasi yang tidak berlebihan. Dengan pengaturan yang baik, tubuh tetap bisa beradaptasi, pulih dengan optimal, dan kebugaran pun tetap terjaga selama Ramadan.

BACA JUGA: 9 Cara Berlari dengan Aman Saat Puasa Ramadan

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Saat Puasa

Berikut adalah jenis olahraga yang bisa dilakukan saat puasa tanpa menguras energi:

1. Bersepeda Santai

Bersepeda santai di sekitar rumah atau di taman bisa menjadi pilihan olahraga yang menyenangkan sekaligus baik untuk kesehatan jantung. Kegiatan ini membantu menjaga kesehatan dan kebugaran jantung tanpa menghabiskan terlalu banyak energi.

Lakukan selama kurang lebih 20-30 menit dengan intensitas ringan. Sebaiknya hindari jalur yang menanjak atau medan yang berat agar tubuh tidak terlalu kelelahan saat menjalani puasa.

2. Stretching (Peregangan)

Melakukan peregangan secara rutin, terutama setelah bangun tidur atau menjelang berbuka dapat membantu melemaskan otot yang tegang, memperlancar sirkulasi darah, dan mengurangi risiko kekakuan pada sendi. Peregangan juga bisa dijadikan sebagai pemanasan sebelum berolahraga agar tubuh tetap fleksibel dan terhindar dari cedera.

3. Jalan Santai atau Jogging Ringan

Jalan santai atau melakukan jogging ringan selama 20-30 menit adalah pilihan yang cukup aman saat berpuasa. Kegiatan ini membantu menaikkan detak jantung secara bertahap, membakar kalori, dan menjaga kelenturan otot tanpa menyebabkan kelelahan yang berlebihan.

Waktu yang paling dianjurkan untuk melakukannya adalah sekitar 30-60 menit sebelum waktu berbuka, agar setelah selesai berolahraga tubuh bisa segera mengisi cairan dan energi kembali.

4. Yoga

Yoga termasuk olahraga ringan yang tidak memerlukan banyak tenaga. Olahraga ini cocok dilakukan saat berpuasa karena tidak menguras energi dan tidak mengganggu aktivitas harianmu.

Yoga adalah olahraga yang memadukan peregangan, latihan keseimbangan, dan teknik pernapasan untuk membantu relaksasi tubuh dan pikiran. Melakukan yoga selama 15-30 menit saat berpuasa dapat membantu meningkatkan kelenturan, meredakan stres, dan menjaga keseimbangan fisik maupun mental tanpa menghabiskan banyak energi.

5. Pilates

• Baca Juga: Cocok untuk Berbuka Puasa! Ini Jenis Kurma dengan Kandungan Gula Rendah

Pilates bisa menjadi salah satu jenis olahraga alternatif saat menjalankan ibadah puasa. Olahraga ini bisa disesuaikan dengan kondisi dan kemampuan tubuh setiap orang.

Pilates bermanfaat untuk membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan kosentrasi, dan meredakan stres. Kamu bisa melakukannya pada pagi hari atau menjelang waktu berbuka agar risiko dehidrasi dapat diminimalkan dan tubuh tidak terasa lemas.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Distika Safara Setianda pada 15 Feb 2026

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh Redaksi pada 19 Feb 2026