JAKARTA — Masa liburan yang beberapa waktu lalu kita nikmati memang membuat kita jadi kehilangan rutinitas harian, termasuk jadwal tidur.

Perayaan hari libur Natal dan Tahun Baru dapat berdampak besar pada pola tidur kita, yang membuat kita jadi kurang tidur, bahkan kita sampai menyebut ‘utang tidur’.

Saat tidur mulai bermasalah, kebanyakan orang langsung fokus hanya pada kebiasaan saat malam hari. Padahal, penting juga untuk memperhatikan kebiasaan saat siang hari untuk memperkuat ritme sirkadian yang membantu tubuh mengantuk secara alami di malam hari.

BACA JUGA: Ini Risiko yang Mengintai Tubuh Anda Jika Tidur dengan Lampu Menyala Setiap Hari

Jika pola tidur Anda berantakan setelah liburan, jangan khawatir. Reset pola tidur sepenuhnya bisa dilakukan. Berikut caranya.

Cara Memperbaiki Kualitas Tidur Sejak Awal Tahun

1. Manfaatkan Paparan Cahaya Matahari

Membangun kembali ritme tubuh dimulai dari cahaya alami. Anda bisa mencoba keluar rumah dan terkena sinar matahari pagi untuk mengembalikan ritme alami tubuh.

Cahaya membantu mengatur jam biologis tubuh. Bahkan berjalan singkat saat jam makan siang sudah cukup membantu tidur lebih nyenyak di malam hari, meski hari terasa lebih pendek dan gelap.

2. Aktif Bergerak di Siang Hari

Aktivitas fisik membantu tubuh dan pikiran siap untuk beristirahat. Tidur berfungsi mengisi ulang energi, jadi idealnya tubuh memang sudah cukup lelah secara fisik.

Anda bisa memudahkan aktivitas ini dengan membuat target seperti 10.000 langkah per hari.

3. Bangun di Jam yang Sama Setiap Hari

Mengatur jam bangun jauh lebih penting daripada jam tidur. Tetapkan jam bangun yang konsisten dan usahakan perbedaannya tidak lebih dari satu jam saat akhir pekan.

4. Buat Rutinitas Menenangkan Sebelum Tidur

Waktu transisi sebelum tidur sangat penting. Membaca buku selama 30 menit, berbaring dengan tenang, atau aktivitas santai lainnya membantu tubuh bersiap untuk tidur secara alami.

BACA JUGA: 5 Cara Mudah Tidur Nyenyak Saat di Pesawat Menurut Pramugari

5. Coba Menulis Jurnal

Jika pikiran sering gelisah menjelang tidur, menulis jurnal bisa membantu menenangkan diri Anda.

Anda bisa melakukan journaling 2–3 jam sebelum tidur agar kekhawatiran menjadi lebih jelas dan mudah dikelola, sehingga tidak terus berputar di kepala saat malam.

6. Hindari Terlalu Lama Rebahan di Pagi Hari

Bangun terlalu siang bisa merusak hubungan alami antara tempat tidur dan tidur. Segera bangun setelah bangun tidur membantu otak mengenali bahwa kasur hanya untuk tidur, bukan untuk terjaga.

7. Gunakan Jam Alarm dengan Cahaya

Bagi Anda yang sulit bangun dan sering menekan tombol snooze, alarm dengan cahaya bisa jadi solusi.

Cahaya menyala perlahan sebelum alarm berbunyi, membantu tubuh Anda bangun secara lebih alami dan tidak kaget.

BACA JUGA: 7 Kebiasaan Sehat yang Mampu Tingkatkan Kekebalan Tubuh

Itu tadi beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk memperbaiki kualitas tidur Anda secara alami.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 05 Jan 2026