Efek Jalan Kaki Sebelum Tidur bagi Kesehatan

JAKARTA — Berjalan kaki adalah salah satu bentuk aktivitas fisik yang dikenal mampu menyehatkan tubuh. Selain itu, jalan kaki juga dapat membantu Anda bisa tidur lebih nyenyak dan lama, tanpa memandang usia Anda sekarang.

Dilansir dari Verywell Health, dalam sebuah studi yang melibatkan 490 orang dewasa yang mengikuti program jalan kaki selama empat minggu dengan target 10.000 langkah per hari, para peserta mengalami peningkatan kualitas tidur.

Selain itu, peserta riset yang sebelumnya jarang atau tidak pernah melakukan olahraga juga mendapatkan manfaat tambahan seperti lebih cepat tertidur dan durasi tidur jadi lebih lama.

BACA JUGA: 5 Cara Cerdas Konsisten Jalan Kaki Setiap Hari

Para peneliti menduga mekanisme jalan kaki bisa memperbaiki kualitas tidur karena jalan kaki bisa mengubah suhu tubuh dan detak jantung, memperbaiki suasana hati, serta memicu pelepasan hormon dan zat kimia penting seperti growth dan BDNF yang berperan dalam kualitas tidur.

Tidak hanya itu, efek jalan kaki pada peningkatan kualitas tidur memiliki efek positif lainnya, seperti:

• Menurunkan rasa lelah keesokan hari
• Menurunkan kemungkinan terbangun di malam hari
• Membantu menurunkan gejala depresi
• Meningkatkan kualitas dan efisiensi tidur
• Menurunkan tingkat stres.

BACA JUGA: Inilah yang Akan Terjadi pada Tekanan Darah Ketika Anda Jalan Kaki Setiap Hari

Apakah Jalan Kaki Sebelum Tidur Membuat Anda Sulit Tidur?

Sebetulnya, tidak ada waktu khusus yang paling tepat untuk jalan kaki demi mendapatkan kualitas tidur yang baik. Hal terpenting yang harus Anda lakukan hanyalah bergerak lebih banyak sepanjang hari di waktu yang paling nyaman bagi Anda.

Dilansir dari Verywell Health, anggapan bahwa olahraga malam hari membuat sulit tidur ternyata tidak sepenuhnya benar. Survei dari National Sleep Foundation terhadap 1.000 orang dewasa menunjukkan bahwa olahraga di malam hari tidak terkait dengan kualitas tidur yang lebih buruk. Itu artinya, jalan kaki saat sore atau malam hari seharusnya tidak mengganggu tidur.

Namun, pada sebagian orang, aktivitas olahraga yang terlalu dekat dengan waktu tidur terutama jika melakukan olahraga berat justru bisa mengganggu tidur karena terjadi peningkatan suhu tubuh dan hormon adrenalin. Maka dari itu, ada baiknya jika Anda menghindari olahraga intens dalam dua jam sebelum tidur.

BACA JUGA: Meski Terkesan Sepele, Ini 5 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan dan Kualitas Hidup Anda

Kunci agar aktivitas fisik ini tetap memberikan manfaat untuk tubuh adalah Anda mendengarkan tubuh sendiri dan menyesuaikan waktu olahraga agar kualitas tidur tetap terjaga optimal.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 04 Feb 2026