JAKARTA — Gula darah yang tidak stabil dapat mengganggu kesehatan tubuh. Jika Anda mengalami penurunan kadar gula darah atau yang disebut sebagai hipoglikemia, biasanya Anda akan mengalami kepala yang pusing, gemetar, berkeringat, dan jantung beredebar.

Sedangkan kenaikan kadar gula darah atau hiperglikemia bisa menimbulkan komplikasi yang serius, seperti penyakit jantung, stroke, kerusakan saraf, gagal ginjal, hingga gangguan penglihatan atau retinopati.

Oleh karena itu, lebih baik Anda melakukan upaya mencegah gula darah naik turun secara drastis mulai dari sekarang. Menjaga gula darah tetap stabil membutuhkan kebiasaan sehari-hari, mulai dari perubahan pola makan, rutin olahraga, hingga minum air putih dengan cukup.

BACA JUGA: 5 Makanan yang Cepat Menaikkan Gula Darah Rendah, Obat Hipoglikemia!

Berikut beberapa tips yang bisa Anda Lakukan

Cara Menjaga Gula Darah Agar Tetap Normal dan Stabil

1. Konsumsi Makanan Secara Teratur dan Seimbang

Konsumsilah makanan seimbang yang terdiri dari kombinasi karbohidrat kompleks, protein dan lemak yang sehat. Kombinasi ini akan bermanfaat untuk memperlambat penyerapan gula dan menjaga energi yang tetap stabil.

2. Jangan Melewatkan Waktu Makan

Tidak makan dalam waktu yang lama bisa menyebabkan gula darah jadi turun, apalagi jika Anda aktif bergerak atau sedang mengonsumsi obat tertentu.

Oleh karena itu, jika Anda sensitif terhadap jadwal makan, cobalah untuk makan atau konsumsi camilan sehat setiap 2-4 jam.

BACA JUGA: 5 Penyebab Gula Darah Tinggi Meski Tidak Makan Manis

3. Pilih Camilan yang Sehat

Konsumsi camilan yang mengandung protein dan serat agar gula darah tidak melonjak atau turun secara drastis. Contohnya seperti mengonsumsi daging ayam, telur, atau buah tanpa pemanis tambahan.

4. Batasi Konsumsi Minuman Manis dan Makanan Olahan

Konsumsi minuman manis seperti soda, jus buah kemasan, kopi kekinian, minuman berenergi, dan makanan olahan seperti keripik, kue, dan donat bisa membuat gula darah jadi naik lalu turun secara drastis.

BACA JUGA: Ini Alasan Utama Mengapa UPF Buruk untuk Kesehatan Anda

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Kekurangan cairan mampu memengaruhi cara tubuh dalam mengatur gula darah. Selain itu, cobalah untuk lebih banyak mengonsumsi air putih.

Anda juga bisa menambahkan air putih dengan bahan alami seperti lemon dan mentimun untuk memberikan sedikit rasa atau menambah kesegaran.

6. Rutin Olahraga

Aktivitas fisik membantu tubuh untuk menggunakan gula darah yang telah diperoleh dari makanan atau minuman dengan lebih efektif.

Akan tetapi, pastikan Anda tetap memperhatikan kebutuhan tubuh sebelum dan sesudah olahraga, misalnya makan camilan sebelum olahraga dan mengisi energi kembali setelahnya.

BACA JUGA: 6 Jenis Teh yang Ampuh Secara Alami Menurunkan Gula Darah

7. Pantau Gula Darah Jika Diperlukan

Jika Anda memang sudah memiliki kondisi seperti diabetes atau hipoglikemia reaktif, penting untuk memantau gula darah secara rutin agar bisa menyesuaikan pola hidup.

Konsultasikan juga dengan tenaga medis untuk panduan yang tepat.

BACA JUGA: Bahaya Gula Berlebih Mengintai di Balik Tren Kedai Kopi

Itu tadi beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga gula darah dalam tubuh tetap stabil.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 26 Mar 2026