JAKARTA — Latihan untuk bisa mindful atau tetap sadar kini semakin populer diterapkan di kehidupan sehari-hari, karena dapat meredakan stres, menenangkan kecemasan, dan membantu kita untuk fokus setiap melakukan aktivitas sehari-hari.

Selain itu, seperti yang dilansir dari Healthline, latihan mindfulness telah terbukti lewat berbagai penelitian mampu membantu mengatasi masalah seperti kecemasan, nyeri kronis, dan depresi.

Oleh karena itu, Anda bisa mencoba beberapa aktivitas mindfulness seperti berikut ini yang mampu membantu Anda lebih melambat, kembali saat ini, dan menjadi lebih sadar akan diri sendiri serta lingkungan sekitar.

• 5 Rekomendasi Tumbler Lokal Murah Agar Lebih Ramah Lingkungan
• Sering Diabaikan, Konsumsi Flavonoid Tinggi Ternyata Bikin Usia Lebih Panjang dan Hidup Sehat
• Ini Risiko yang Mengintai Tubuh Anda Jika Tidur dengan Lampu Menyala Setiap Hari

Kegiatan Mindfulness untuk Orang Dewasa

1. Membuat Daftar Hal-hal yang Disyukuri

Membuat daftar hal-hal yang bisa Anda syukuri mampu meningkatkan kesejahteraan sekaligus membantu Anda lebih fokus pada hal-hal positif.

Cobalah dengan menuliskan 3-5 hal baik setiap hari yang Anda alami, baik di pagi hari untuk memulai hari dengan energi positif atau di malam hari sebelum tidur.

2. Meditasi Berjalan

Meditasi berjalan adalah meditasi yang bisa dilakukan sambil berjalan, baik saat bekerja, berjalan-jalan di sekitar rumah, atau menemani anak bermain di taman.

3. Mengemudi dengan Sadar

Ketika Anda mengendarai kendaraan, cobalah untuk fokus pada sensasi kendaraan, suara ban, tekstur jalan, serta lingkungan sekitar. Matikan musik dan aktifkan mode senyap pada ponsel.

4. Fokus pada Satu Tugas Saja

Kebalikan dari multitasking, cobalah untuk fokus pada satu tugas dalam satu waktu. Tutup tab di laptop atau komputer yang sudah tidak diperlukan, dan ambil napas, atur postur, dan perhatikan sensasi yang dirasakan tubuh Anda saat bekerja.

5. Mindful Eating

Jadikan waktu makan sebagai latihan mindfulness. Hal ini bisa Anda lakukan dengan tidak menonton apapun baik itu ponsel, sambil melihat laptop, atau iPad, dengarkan suara masakan yang Anda masak, kunyah makanan secara perlahan, dan matikan TV.

6. Berkebun dengan Mindful

Tanam atau siraman tanaman juga dapat menenangkan Anda. Cobalah melakukan aktivitas ini sambil merasakan tekstur tanah, aroma yang muncul setelah tanah disiram, perubahan cuaca, dan kehidupan kecil di sekitar Anda.

• 9 Lokasi Syuting Drakor Would You Marry Me yang Bisa Anda Jadikan Destinasi Wisata
• 5 Negara Termahal untuk Main Padel, Ada Indonesia!
• 6 Rekomendasi Destinasi Wisata Libur Akhir Tahun di Bandung

Itu tadi beberapa aktivitas yang bisa Anda lakukan untuk tetap mindful atau sadar agar stres Anda bisa reda.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 01 Des 2025