JAKARTA — Kita mungkin sering overthinking, memikirkan terlalu banyak hal sekaligus, mulai dari masalah kecil hingga mengkhawatirkan sesuatu yang belum tentu terjadi.

Namun, perlu Anda ketahui bahwa kebiasaan overthinking ini tak hanya membuat kita lelah, tapi pikiran terasa penuh dan jadi sulit fokus. Selain itu, overthinking dapat membuat emosi kita jadi tidak stabil sehingga menghambat produktivitas sehari-hari.

Di tengah kehidupan modern yang dituntut serba cepat dan penuh dengan tekanan, banyak orang mengalami masalah overthinking. Hal itu turut diperparah dengan notifikasi di ponsel yang tak ada habisnya, tuntutan sosial, dan ekspektasi diri sendiri yang membuat pikiran jarang benar-benar bisa beristirahat.

BACA JUGA: Kenali Financial Paralysis, Saat Anda Sering Cemas Karena Memikirkan Uang

Bagi Anda yang mengalami hal serupa, Anda bisa mencoba menerapkan beberapa teknik dari Jepang berikut ini untuk menjaga pikiran tetap jernih dan seimbang.

Teknik ala Jepang untuk Atasi Overthinking dan Kecemasan

1. Shoganai: Menerima Hal-hal yang Tidak Bisa Dihindari

Cobalah untuk menerima hal-hal yang berada di luar kendali kita, dan arahkan energi pada hal-hal yang masih bisa kita kendalikan.

Sadari bahwa hidup ini memang penuh ketidakpastian, dan kita tidak harus selalu punya jawaban atas semua masalah.

2. Ikigai: Menemukan Alasan Hidup

Bangun kejelasan hidup dengan merenungkan tujuan keberadaanmu dan hal-hal yang membuatmu merasa hidup.

Tanyakan kepada diri Anda, bagaimana caranya menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan hal yang Anda cintai, sekaligus memberi dampak bagi dunia.

3. Shinrin-Yoku: Menyatu dengan Alam Lewat Hutan

Ketika kecemasan muncul, cobalah untuk menghabiskan waktu berjalan di alam, terutama di hutan.

Berjalan di alam atau hutan adalah cara efektif untuk meredakan overthinking dan menenangkan pikiran. Hal ini karena banyak kecemasan muncul karena terlalu lama diam di dalam ruangan sambil menatap layar.

4. Nenbutsu: Mengulang Mantra Suci

Cobalah mengulang kalimat atau mantra tertentu untuk membantu memusatkan pikiran dan menemukan ketenangan.

Salah satu contohnya adalah berjalan sambil mengulang kalimat “be here now” agar lebih hadir sepenuhnya di momen saat ini dan melepaskan stres.

BACA JUGA: 6 Strategi Efektif untuk Mengatasi Kecemasan Finansial

5. Zazen: Duduk Tenang dalam Meditasi

Praktik meditasi Zen ini mengajarkan kita untuk menenangkan pikiran dan mengamati pikiran tanpa terikat padanya. Zazen membantu melatih kehadiran penuh dan mengurangi kebiasaan overthinking.

6. Gaman: Menghadapi Kesulitan dengan Keteguhan Hati

Hidup selalu berisi dengan tantangan naik turun antara keberhasilan dan kegagalan. Saat menghadapi masa sulit, hadapilah dengan ketahanan mental, tetap tenang, dan terus melangkah maju satu langkah demi satu langkah.

7. Wabi-Sabi: Menerima Ketidaksempurnaan

Hidup memang tidak pernah sempurna. Dengan menerima ketidaksempurnaan serta sifat hidup yang sementara dan berubah-ubah, kita bisa mengurangi tekanan batin dan melepaskan kebiasaan berpikir berlebihan.

BACA JUGA: Bisa Picu Boros dan Stres! Ini Cara Menghilangkan Efek FOMO dari Media Sosial

Itu tadi beberapa cara ala Jepang yang bisa Anda praktikkan agar hidup lebih tenang bebas dari overthinking.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 02 Jan 2026