JAKARTA – Saat Ramadan, bisa jadi kita tetap mengalami gangguan kesehatan terutama di perut. Salah satu keluhan yang sering terjadi adalah masalah sembelit.

Sembelit bisa menimbulkan sensasi rasa sakit dan tidak nyaman serta dialami oleh siapa saja.

Sembelit bisa ditandai dengan beberapa gejala seperti:

• Buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu,
• harus mengejan ketika buang air besar,
• tinja bertekstur keras, kering, atau berbentuk gumpalan,
• merasa seperti ada sumbatan di usus, dan
• merasa tidak tuntas ketika buang air besar.

Salah satu cara alami untuk mengatasi sembelit adalah dengan meningkatkan asupan serat dalam makanan, seperti berikut.

BACA JUGA: 6 Cara Hentikan Kecanduan Gula Secara Alami

Makanan yang Dapat Mengatasi Sembelit Saat Ramadan

1. Buah

Buah mengandung serat alami, tapi beberapa di antaranya memiliki kandungan serat yang lebih tinggi. Selain itu, buah mengandung berbagai zat lain yang dapat membantu melancarkan buang air besar.

Dilansir dari Healthline, buah yang bisa mengatasi sembelit seperti apel, pir, kiwi, dan jeruk.

BACA JUGA: 7 Trik Cegah Makanan Cepat Basi Biar Tetap Hemat

2. Sayuran

Seperti buah, beberapa sayuran juga memiliki kandungan serat tinggi yang dapat membantu mengatasi sembelit, seperti bayam, brokoli, dan ubi jalar.

Sayuran seperti bayam dan brokoli kaya akan serat serta berfungsi menambah volume tinja agar mudah untuk dikeluarkan. Sedangkan ubi jalar mengandung serat tidak larut seperti selulosa dan lignin, serta serat larut berupa pektin yang membantu melancarkan buang air besar.

BACA JUGA: 7 Trik Cegah Makanan Cepat Basi Biar Tetap Hemat

3. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang dan biji merupakan sumber serat yang sangat baik. Anda bisa mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang polong, chia seed, dan biji rami atau flaxseed.

Chia seed ketika bercampur dengan air, maka seratnya akan membentuk gel yang membantu melunakkan feses. Sedangkan flaxseed bisa membantu mengurangi sembelit dan memperbaiki kadar gula serta lemak dalam darah.

Makanan yang Harus Dihindari Saat Sembelit

Saat mengalami sembelit, Anda sebaiknya tidak mengonsumsi beberapa makanan dan minuman seperti berikut ini karena dapat memperburuk kondisi.

• Makanan yang mengandung gluten
• Biji-bijian olahan
• Susu dan produk susu yang tidak difermentasi
• Daging merah
• Makanan tinggi lemak jenuh dan lemak trans.

Itu tadi rekomendasi makanan yang kaya akan serat yang akan membantu mengatasi sembelit saat puasa Ramadan.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 10 Mar 2026