JAKARTA — Mungkin Anda sering mengalaminya, tiba-tiba ingin makan sesuatu atau craving makanan sesuatu saat menjelang tidur.

Padahal, kebiasaan ini jika Anda lakukan terus menerus justru dapat membuat Anda mengonsumsi makanan secara berlebihan. Dampaknya, tentu saja berat badan Anda akan naik dan Anda berisiko terkena obesitas.

Maka dari itu, penting untuk memahami penyebab ngidam atau craving makanan sesuatu saat menjelang tidur agar kita bisa mengelolanya dengan lebih baik.

BACA JUGA: 6 Kebiasaan ‘Sepele’ yang Diam-diam Merusak Kesehatan Anda

Alasan Anda Craving Camilan Sebelum Tidur

1. Gula Darah Sedang Tidak Stabil

Makan malam yang membuat gula darah melonjak bisa diikuti dengan penurunan gula darah secara drastis. Kondisi ini sering memicu rasa lapar dan keinginan makan, terutama makanan manis atau tinggi kalori, termasuk menjelang tidur.

Oleh karena itu, coba untuk mengonsumsi menu makan malam yang seimbang, cukup protein dan serat agar tidak terjadi lonjakan dan penurunan gula darah secara drastis.

2. Dehidrasi atau Kurang Minum

Dehidrasi sering disalahartikan tubuh kita sebagai rasa lapar. Ketika tubuh Anda kekurangan cairan, keinginan makan bisa meningkat.

Anda bisa mendeteksi ini dengan mengecek warna urine. Warna urine yang gelap adalah tanda tubuh Anda kurang minum, begitu pula sebaliknya.

BACA JUGA: 7 Hal Terjadi pada Tubuh Anda Jika Makan Fast Food Tiap Hari

3. Diet Terlalu Ketat

Menahan diri dari mengonsumsi makanan tertentu seharian bisa memicu tumbuhnya sensasi craving atau ngidam ketika malam hari.

Perubahan pola makan memang bisa meningkatkan keinginan makan sementara waktu, tapi dalam jangka panjang justru bisa menurunkan keinginan Anda.

Cara mengatasinya adalah dengan mengingat bahwa sensasi craving makanan ini hanya terjadi sementara. Coba alihkan perhatian selama sekitar 20 menit hingga keinginan mereda.

4. Pengaruh Hormon

Hormon pemicu lapar atau yang disebut ghrelin akan meningkat saat malam hari. Sedangkan hormon leptin yang jadi penanda tubuh sudah kenyang akan menurun.

Kondisi tersebut akan semakin menguat jika Anda kurang tidur. Oleh karena itu, pastikan Anda jaga waktu tidur Anda dan usahakan durasi tidurnya cukup.

5. Pengaruh Kebiasaan dan Rutinitas

Jika Anda terbiasa mengonsumsi camilan manis sebelum tidur, tubuh seolah-olah akan ‘menagih’ Anda melakukan kebiasaan itu.

Makanan olahan dan tinggi gula juga akan merangsang sistem ‘reward’ di otak yang akhirnya memicu craving secara berulang.

Untuk mengatasinya, Anda perlu disiplin membangun kebiasaan baru dengan mencoba tidak mengonsumsi camilan sebelum tidur.

BACA JUGA: Kenapa Kita Sering Ngidam Pedas? Ini Penjelasan Ilmiahnya

6. Stres

Stres dan meningkatnya hormon kortisol dapat memicu perasaan ngidam ini. Menjelang tidur, pikiran tentang pekerjaan yang belum selesai bisa meningkatkan stres dan dorongan untuk makan.

Untuk mencegah dampak buruk yang diakibatkan kondisi ini, coba lakukan relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau jalan santai.

7. Pengaruh Lingkungan dan Godaan

Lingkungan sekitar Anda juga berpengaruh. Jika Anda melihat atau mencium makanan yang menggoda sebelum tidur, hal itu bisa langsung memicu keinginan makan. Sebaliknya, ketersediaan makanan sehat justru membantu mengurangi ngidam.

Anda bisa mengatasi hal ini dengan mengatur jumlah makanan yang tersedia di rumah, apalagi yang terlihat jelas menjelang tidur.

BACA JUGA: Mengapa Anda Lebih Senang Sarapan yang Gurih? Ini 5 Alasannya

Itu tadi beberapa alasan mengapa Anda ngidam camilan saat menjelang tidur, dan cara untuk mengatasinya.

Tulisan ini telah tayang di balinesia.id oleh pada 08 Jan 2026